Jako ludzie, nie jesteśmy idealni. Będziemy doświadczać wzlotów i upadków w życiu, a to odnosi się do naszego zdrowia psychicznego, jak również. Każdy doświadczy bluesa od czasu do czasu, ale dla niektórych, może stać się stan kliniczny znany jako depresja. Oznaki depresji są szerokie i istnieje wiele różnych objawów, które mogą wskazywać, że ktoś ma do czynienia z czymś więcej niż tylko złym dniem. Depresja to także coś więcej niż uczucie smutku - to poważny stan, który wpływa na myślenie, zachowanie i ogólne funkcjonowanie danej osoby. W niektórych przypadkach może być tak poważna, że przeszkadza w wykonywaniu codziennych czynności, takich jak szkoła czy praca, a także innych podstawowych funkcji, takich jak jedzenie czy sen. Osoby, które miały do czynienia z depresją wiedzą, jak trudno jest radzić sobie z codziennymi zadaniami; jednak osoby te znalazły również sposoby, aby stawić czoła chorobie i skutecznie radzić sobie z jej objawami.
Bądź aktywny i ćwicz regularnie
Regularne wykonywanie ćwiczeń pomoże ci zarządzać swoim nastrojem i zmniejszyć poczucie stresu i niepokoju. Istnieje wiele sposobów, na które ćwiczenia mogą korzystnie wpłynąć na Twoje samopoczucie psychiczne, od zmniejszenia uczucia smutku i niepokoju, po pomoc w lepszym zasypianiu. Ćwiczenia są skutecznym naturalnym antydepresantem, który może pomóc Ci przejść przez trudne chwile bez konieczności stosowania leków. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy medyczne dotyczące wykonywania ćwiczeń lub jeśli masz jakiekolwiek problemy medyczne, które uniemożliwiałyby Ci ćwiczenia.
Niektóre osoby z depresją nie są w stanie ćwiczyć, ponieważ może to pogorszyć ich samopoczucie. Ćwiczenia mogą być trudne dla kogoś, kto jest w depresji. Samo wyjście z domu może być wyzwaniem. Jeśli jesteś w depresji i chcesz ćwiczyć, zacznij od małego. Idź na krótki spacer wokół bloku, lub wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających w swoim salonie. Kiedy już zbudujesz swoją wytrzymałość, możesz zwiększyć intensywność swoich treningów. Jeśli ćwiczenia na zewnątrz są przytłaczające, spróbuj ćwiczyć w domu na siłowni lub w studio tańca.
Uzupełniaj dietę naturalnymi środkami
Naturalne zabiegi, takie jak akupunktura, aromaterapia, masaż, suplementy ziołowe i inne mogą być bardzo pomocne w łagodzeniu niektórych z najczęstszych objawów depresji. Zdrowa dieta bogata w niezbędne składniki odżywcze, codzienna medytacja i praktyki mindfulness, regularne ćwiczenia i dobry sen mogą pomóc Ci lepiej zarządzać swoim nastrojem i czuć się mniej przygnębionym. Należy pamiętać, że te metody nie zadziałają u każdego, ale mogą być pomocnymi narzędziami, które warto mieć w swoim zestawie narzędzi do radzenia sobie z depresją.
Możesz również porozmawiać z lekarzem o wszelkich lekach, które mogą być dla Ciebie odpowiednie. Staraj się zwracać uwagę na swoje codzienne nawyki i na to, jak mogą one wpływać na Twój nastrój. Jeśli czujesz się przygnębiony, spróbuj zastąpić negatywne czynności pozytywnymi. Na przykład, jeśli zwykle spędzasz wieczory samotnie w domu przed telewizorem, zmień swoją rutynę i zrób coś towarzyskiego.
Komunikuj się z bliskimi
Bycie otwartym z bliskimi i dawanie im znać, kiedy nie czujesz się dobrze, może być bardzo pomocne. Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz, zwłaszcza jeśli nie jesteś jedyną osobą dotkniętą objawami depresji. Im bardziej starasz się ukryć swoją depresję, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że zniknie. Co więcej, utrzymywanie swoich uczuć w butelce może prowadzić do poważniejszych problemów i może sprawić, że Twoi bliscy poczują się bezradni w byciu w stanie Ci pomóc.
Staraj się unikać komunikowania z innymi, gdy jesteś w depresji. Choć kuszące jest zadzwonienie do najlepszego przyjaciela i opowiedzenie mu wszystkiego, co dzieje się w twojej głowie, lepiej unikać większych zobowiązań. Jeśli zadzwonisz do kogoś, kto nie wie nic o twojej sytuacji, możesz skończyć czyniąc ich dzień bardziej stresującym. Możesz również powiedzieć rzeczy, których tak naprawdę nie masz na myśli i żałować tego później. Podczas gdy przechodzisz przez to, najlepiej jest spróbować uniknąć komunikacji z innymi.
Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne
Zdrowie psychiczne i fizyczne idą w parze, a kiedy jedno jest dotknięte, drugie również cierpi. Depresja może być prawdziwą walką, a znalezienie energii i motywacji do zadbania o swoje fizyczne potrzeby może być trudne. Upewnij się, że dostajesz wystarczająco dużo snu i regularnie odwiedzasz swojego lekarza na badania kontrolne. Staraj się jak najwięcej przebywać na świeżym powietrzu, chodzić na spacery i przebywać na łonie natury, co pomoże Ci się zrelaksować i oderwać od rzeczywistości. Zrób sobie masaż lub zaplanuj czas na czynności związane z samoopieką, takie jak kąpiel w bąbelkach, czytanie itp. Dołącz do grupy wsparcia lub weź udział w zajęciach, które mogą pomóc Ci poznać nowych ludzi i pozostać zajętym.
Nie wstydź się za błędy lub zachowania z przeszłości
Ważne jest, aby nie wstydzić się za przeszłe błędy lub złe wybory, których dokonałeś w czasie depresji. Nie jesteś winny swojej depresji, a bicie się z powodu błędów lub zachowania tylko pogorszy depresję. Zaakceptuj swoją przeszłość i wyciągnij z niej wnioski. Depresja jest trudną podróżą i nie ma wstydu, że potrzebujesz pomocy i wsparcia. Bądź otwarty i szczery ze swoimi przyjaciółmi i bliskimi na temat tego, z czym się zmagasz, i poproś ich o pomoc, gdy jej potrzebujesz. Nie bój się prosić o pomoc i nie czekaj, aż będziesz całkowicie przytłoczony, zanim sięgniesz po pomoc.
