Depresja jest powszechnym problemem zdrowia psychicznego, który może dotknąć każdego. Jeśli masz wrażenie, że Twój nastrój zmienił się na gorsze i zauważyłeś oznaki depresji, nie musi to oznaczać, że masz ten stan. Jeśli jednak uczucia te utrzymują się przez dłuższy czas, może to być wskazówka, że masz do czynienia z depresją. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją dwa rodzaje depresji: depresja jednobiegunowa i zaburzenie dwubiegunowe. Oba te stany można leczyć za pomocą terapii i leków. Jednak w niektórych przypadkach, epizody depresyjne mogą wskazywać na obecność innego stanu lub choroby psychicznej. W tym wpisie na blogu omówimy, co powinieneś wiedzieć o rozpoznawaniu objawów depresji, a także jak uzyskać pomoc w tym stanie, jeśli to konieczne.
Jakie są objawy depresji?
Istnieje wiele różnych rodzajów zaburzeń depresyjnych, ale wszystkie mogą wpływać na nastrój i sprawiać, że czujesz się smutny lub beznadziejny. Objawy depresji mogą również obejmować zmiany w schematach snu, utratę zainteresowania czynnościami, które zwykle sprawiają ci przyjemność, brak motywacji do robienia czegokolwiek, poczucie winy lub bezwartościowości, zmiany w apetycie (niedostateczne jedzenie lub przejadanie się), trudności z koncentracją i uczucie niepokoju. Jeśli którykolwiek z tych objawów utrzymuje się przez ponad dwa tygodnie, może to oznaczać, że cierpisz na depresję. Depresja nie jest stanem, z którego można się po prostu otrząsnąć. Jest to poważne zaburzenie zdrowia psychicznego, które wymaga leczenia.
Co powinieneś zrobić, jeśli uważasz, że masz depresję?
Jeśli uważasz, że doświadczasz oznak depresji, ważne jest, abyś udał się do specjalisty od zdrowia psychicznego. Będzie on w stanie postawić diagnozę i pomóc Ci stworzyć plan radzenia sobie z objawami. Dla wielu osób pierwsza wizyta u terapeuty może być bardzo trudnym doświadczeniem. Aby uczynić to doświadczenie jak najbardziej komfortowym, ważne jest, aby zrobić pewne przygotowania. Zanim pójdziesz na pierwszą wizytę do terapeuty, upewnij się, że masz przygotowaną listę pytań. Pomoże Ci to rozpocząć rozmowę na właściwej stopie i upewnić się, że uzyskasz wszystkie potrzebne informacje.
Porady dotyczące zmniejszenia objawów depresji
- Zidentyfikuj i zmień niedostosowane myśli i zachowania - Pierwszym krokiem w pokonaniu depresji jest przezwyciężenie niedostosowanych myśli i zachowań. Negatywne myśli i zachowania mogą mieć duży wpływ na Twój nastrój i często są oznaką depresji. Identyfikując je i zmieniając, możesz pomóc złagodzić objawy depresji.
- Ćwiczenia - Regularne ćwiczenia mogą pomóc w poprawie nastroju i zmniejszeniu depresji. Pamiętaj jednak, aby nie przesadzić, ponieważ nadmierny wysiłek fizyczny może faktycznie spowodować spadek nastroju.
- Dobrze się odżywiaj - Dobre odżywianie się może pomóc w utrzymaniu dobrego poziomu energii i zmniejszyć uczucie zmęczenia, które często towarzyszy depresji.
- Wysypiaj się - Depresja może prowadzić do bezsenności, ale regularne wysypianie się może pomóc w radzeniu sobie z depresją.
- Utrzymuj kontakt z przyjaciółmi i rodziną - Posiadanie dobrych, bliskich relacji może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym i przygnębionym.
- Wyjdź na zewnątrz - Spędzanie czasu na łonie natury może być bardzo pomocne w radzeniu sobie z depresją.
- Praktykuj pozytywną rozmowę z samym sobą - Będąc bardziej życzliwym dla siebie, możesz pomóc zmniejszyć samokrytykę.
- Pozostań pozytywny - Skup się na rzeczach, które Cię uszczęśliwiają i pozytywnych rzeczach, które Ci się przytrafiają.
- Bądź uważny - praktykując uważność, możesz pomóc zmniejszyć stres i uczucie depresji.
- Szukaj terapii poznawczo-behawioralnej - Jest to rodzaj terapii, która może pomóc w radzeniu sobie z depresją.
- Przyjmowanie leków - W niektórych przypadkach leki przeciwdepresyjne mogą być pomocne w leczeniu depresji.
- Prowadzenie dziennika - pisanie dziennika może pomóc w uporządkowaniu myśli i uczuć.
- W razie potrzeby należy zwrócić się o pomoc - jeśli pacjent czuje się zbyt przygnębiony, aby samemu sobie pomóc, powinien zwrócić się o wsparcie do przyjaciół, rodziny lub telefonu zaufania.
